Саморазвитие

Женская сторона практики

Если вы занимаетесь саморазвитием и работаете над тем, чтобы «стать лучшей версией себя»,
то вы понимаете (или скоро поймете), что недостаточно пройти один тренинг раз в полгода…
Это либо «лайфстайл», либо «пыль в глаза».
Точно так же нельзя походить один месяц в спорт зал и всю жизнь почивать на упругих ягодицах.

Очень многие практики и тренинги сейчас нацелены на «результативный результат» и сводятся к пошаговым и неумолимым инструкциям, больше напоминающие гонку борзых за механическим кроликом. Пошаговые алгоритмы, марафоны… все обобщается и рассчитано на то, что мы каждый день одинаковые… А это не так: сегодня нам хочется разложить вокруг книги и вгрызаться в новые знания, завтра появится неудержимое настроение заняться тремя видами спорта сразу, а через неделю захочется укрыться пледом и медитативно размешивать сахар в чае, уставившись в одну точку. И это нормально.

Но марафоны и коучинговые программы нацелены на «успешный успех», которого вы во чтобы то ни стало, как настоящие войны, должны добиться… И не учитывают того, что вы не только все разные, но и разные каждый день.

Давайте я сразу перейду к главной мысли статьи, чтобы вы определились, читать ли её. Хотим мы того или нет, мы остаемся биологическими существами и у нас есть свои биоритмы (гормональные изменения) и они влияют на наше настроение, усвояемость материала, способность к изменениям, рефлексию и так далее. Если вы занимаетесь любыми практиками саморазвития и самопознания, и хотите получить стойкий результат, - необходимо учитывать эти биоритмы, чтобы не ставить себе палки в колеса.

В этой статье я буду разбирать женские биоритмы и то, как адаптировать любую практику под них. Что касается мужских биоритмов, они тоже есть, но слабо изучены (мои наблюдения показывают, что суть гормональных колебаний у мужчин такая же, - есть свои «взлеты и падения», только «цикл» у них имеет другую длительность).

Итак, главная мысль статьи: я убеждена что, занимаясь любыми практиками, которые так или иначе меняют личность и воздействуют на психику (йога, медитации, дыхательные техники, любые психологические тренинги, работа с трансовыми состояниями, гипнозом и т.д.) нужно учитывать пол практикующего. Женская и мужская практика одной и той же техники будут отличаться весьма существенно. В этой статье речь пойдет не только о том, что в определенные дни женщинам стоит избегать сильных физических нагрузок и «перевернутых поз в йоге», все гораздо тоньше и сложнее. Поэтому здесь я хочу поговорить об особенностях самой практики для женщин, какую бы технику для работы с психоэмоциональными состояниями вы не использовали.

Насколько будет полезна эта статья мужчинам — не могу судить, возможно, те мужчины, которые увлечены познанием так не похожих на себя своих вторых половинок сочтут эту статью занимательной, но должна предупредить, что разговор пойдет откровенный, я не буду стесняться при подборе терминов и описании физиологических процессов, которым в этой статье я уделю много времени. Так что, если кто-то не готов погрузиться в мир женской психологии и физиологии — почитайте какую-нибудь другую статью на этом сайте.

Женские практики

Итак, дорогие дамы (и любопытствующие мужчины), приступим...

Какой бы практикой женщина не занималась, у нее есть свои личные особые фоновые состояния, которые могут как усилить эффект от практики, так и «испортить» его. Причиной этого постоянного эмоционального фона является менструальный цикл, вернее гормоны, которые им управляют. Каждый гормон оказывает свое специфическое действие на психологическое состояние и потребности женщины. Сам по себе менструальный цикл со всеми его гормональными влияниями и перепадами уже представляет собой сильнейшую практику и в этой статье я научу вас как работать с природой за одно. Если же вы испытываете потребность ускорить познание себя через дополнительные практики (тренинги, методики, энергетические практики, йогу и т.д.) вам стоит учитывать естественные биоритмы вашего организма и работать с ними синхронно, а не как в известной басне.

Результат и усвояемость процессов от любой нашей практики напрямую зависят от дня менструального цикла, а именно от того какой гормон сейчас «на коне». Сразу скажу, не только гормоны влияют на психическое состояние человека, но и наоборот. Гормоны вообще самый податливый материал, который легко корректируется психоэмоциональным состоянием.

Первая фаза: исследование мира и новизна

Психологическое состояние женщины в точности повторяет процесс, происходящий на физиологическом плане, поэтому чтобы более детально понять эту связь, придется немного погрузиться в биологию.

Женский цикл принято делить на две фазы и овуляцию: фолликулярная (приблизительно с 1 по 14 день цикла, в этот период формируются и созревают яйцеклетки), собственно овуляция и лютеиновая фаза, которая наступает сразу после овуляции и длится точно две недели.

В первую фазу цикла вырабатывается ряд гормонов, получивших общее название эстрогены (от греч. oistros — возбуждение, вдохновение, живость и яркость и genos — род). Влияние эстрогенов на женский организм поистине волшебно: настроение отличное, память и внимание улучшаются, ногти, волосы и кожа выглядят лучше, усиливается сексуальное желание. В этот период своего цикла женщина полна надежд, она жаждет чего-то нового, она более устойчива психологически, ее не пугают ошибки, отношение к жизни становится более легким, она полна внутренней уверенности в том, что все будет хорошо, что ей все по плечу и это действительно так, это подтверждает ее уровень гормонов.

Такое психологическое состояние и физиологическое самочувствие диктуется прежде всего тем процессом, который происходит на физиологическом уровне, - яйцеклетка созревает и готовится овулировать, и природа делает все, для того чтобы в этот период женщине удалось привлечь партнёра. В этот период даже самая закрытая женщина становится экстравертом хотя бы в своих мыслях. Ей хочется встречаться с новыми людьми, привлекать внимание, исследовать этот мир.

В этот период вы в психологическом бронежилете: слова, взгляды, мнения, неудачи, - вам все ни по чем, вы под «анестезией и допингом»

В эту фазу цикла лучше всего заняться изучением нового: тренинги, семинары, учеба, новые упражнения, голова и тело в этот период лучше запоминают и откликаются. Это пора экспериментов во всех сферах, поскольку ошибки не так страшны, мозг купается в специфическом гормональном бульоне, который буквально кричит: «Пробуй! Не понравилось? Не беда! Пробуй еще!» Это замечательная пора для встраивания новых привычек, усваивания навыков, налаживанию связей и знакомств, запусков новых проектов.

Женщина чувствует этот импульс к познанию нового каждый месяц, но часто я вижу, что женщины не любят себя такой активной. Они относятся к себе очень критично, чего, мол, тебе неймется и на месте не сидится… но эту тоску по чему-то новому просто так не заглушить.

Чувствуйте этот импульс и идите за ним. В этот период вы в психологическом бронежилете: слова, взгляды, мнения, неудачи, - вам все ни по чем, вы под «анестезией и допингом», вы можете «быстрее, выше сильнее». Не упускайте этот шанс, он, конечно, выпадает раз в месяц, но длится не очень долго.

Овуляция: проверка отношений

Переходим к овуляции. Настроение и самочувствие женщины очень циклично и это нормально, на нее влияют то одни гормоны, то другие, но есть периоды так называемого «гормонального западания», когда один гормон уже перестал вырабатываться, а другой еще не набрал силу. Эти «западания» происходят дважды за цикл: перед овуляцией и перед менструацией (с этим «западанием» знакомы многие и оно получило название ПМС, но об этом чуть позже). В эти периоды женщина остается с собой наедине, на нее не влияют никакие гормоны, ничто не управляет ее настроением, она такая, какая есть. К сожалению (или к счастью?), если у женщины много нерешенных личных проблем, то в эти периоды они обнажаются и выходят наружу.

Как правило женщины тяжело переживающие периоды «гормонального западания» - плохо знакомы с собой настоящей, им проще жить под чьим-то влиянием и здесь влияние гормонов лишь внутренняя проекция (или наоборот?), внешне эти женщины тоже предпочитают оказываться во влиянии более сильных, так проще и понятнее жить. В периоды же, когда никакой гормон не оказывает на них влияние, они прибывают в полной растерянности. Множество нерешенных проблем умножаются на то, что она не знает, чего хочет сама для себя, у нее нет собственного направления, она плохо знакома с отражением в зеркале.

В этом небольшом фокусе природы и кроется причина психологического бесплодия неясной этимологии

Вернемся конкретно к «западанию» перед овуляцией. Итак, в самый ответственный момент, в тот самый период, когда зачатие максимально благоприятно, в гормональном фоне женщины возникает некая пауза: гормоны привели ее «к колодцу», но напиться ли из него водицы женщина решает сама, без какого-либо влияния. В этом небольшом фокусе природы и кроется причина психологического бесплодия неясной этимологии (хотя мое мнение таково: любое бесплодие имеет исключительно психологические причины, а анализы далекие от нормы всего лишь иллюстрируют серьезность и «застарелость» такой проблемы). Эмоциональная готовность к материнству стоит на первом месте, физиология здесь вторична и доказывают это как многие пары, которые, не смотря на неутешительные медицинские диагнозы, все-таки стали родителями, так и многие бездетные пары, результаты анализов которых можно печатать в медицинском справочнике, как образец нормы.

Овуляция и период «западания» ей предшествующий один из важнейших периодов для практики, особенно если вас интересует тема взаимоотношений и продолжения рода. Этот период важен в первую очередь для диагностики отношений. Если у вас есть постоянный партнер, то в период западания очень хорошо становится видно ваше реальное отношение к нему. Если вы не встретили пока того самого, то в этот период можно продиагностировать себя на предмет отношения к мужчинам в целом. Если в этот период вас продолжает охватывать любовь и нежность к мужу, а посторонние мужчины галантны и добры к вам, то все в порядке. Если же вдруг перед самой овуляцией, вы каждый раз ругаетесь с мужем вместо того, чтобы зачать долгожданного малыша (или он «вдруг» именно в этот период становиться козлом), то есть проблемы, с которыми стоит поработать, не откладывая в долгий ящик.

Минимум, который нужно сделать для работы над поднявшимися проблемами, это выписать на листок бумаги все, что вас будет бесить за этот период в партнере или в ваших отношениях (или просто в проходящих мужчинах и знакомых). Записывайте все мысли и рассуждения на эту тему вместо того, чтобы идти на конфликт (и в проблеме разберетесь и нервы сбережете). Выписывая эти проблемы в нужном состоянии в нужное время, вы получаете очень точный диагностический материал, дальше уже выбирайте способ работы по своему вкусу (тренинги, консультация психолога, самостоятельная работа). Скажу только одно, само выписывание проблем на бумагу имеет очень серьезный терапевтический эффект. Выливая на бумагу из месяца в месяц свои проблемы вы, во-первых, заметите, что вы не топчитесь на месте, проблемы никогда не будут одними и теми же (а если и будет все время присутствовать одна и та же главная тема, то вы каждый раз будете видеть проблему под другим углом), во-вторых, от выписывания проблемы действительно уходят, вы становитесь спокойней и уравновешенней.

Вторая фаза: интеграция

Вторая фаза цикла управляется гормоном прогестероном. Его еще называют гормоном материнства и это многое объясняет в поведении женщины в этот период. Со стороны кажется, что женщина «вдруг» превращается в угрюмую, ушедшую в себя и замкнутую затворницу. В этот период женщина словно готовится к беременности (даже если не беременна), она уходит в себя, стараясь обезопаситься и не вступать в незнакомые ситуации, т.е. в этот период не будет привлекать к себе внимание своим поведением, не будет рисковать.

Вторая особенность прогестерона - это его способность усиливать внутреннюю чувствительность. Женщина чувствует малейшие изменения в своем организме, тончайшие перемены в настроении и внутреннем микроклимате. Это подарок нам от природы дан не только для того, чтобы при наступлении беременности мы могли наладить тонкую и прочную связь с малышом (как физическую, так и эмоциональную), но эта фаза является наиценнейщим периодом для практики. В эти дни женщина может максимально глубоко уйти в себя, вся структура ее личности подсвечивается изнутри как новогодняя елка. В этот период она склонна немного преувеличивать и проблемы, и их значимость, но как иначе их решить? Чтобы вынуть мелкую и вроде бы не значительную «занозу», которая, не смотря на всю ее несерьезность отравляет жизнь по полной, нужно взять как минимум лупу и увеличить проблемное место. Именно этим наш организм и занимается, и стоит поблагодарить матушку природу за такой замечательный встроенный инструмент для работы над собой.

Благодаря чувствительности в эту фазу женщина может погружаться глубоко внутрь себя и различать мельчайшие оттенки внутри своего мира

Во вторую фазу менструального цикла женщина наиболее чувствительна и восприимчива к негативу. Британские ученые из Университетского Колледжа в Лондоне провели небольшое исследование в результате которого было обнаружено, что у женщин в лютеиновой фазе неприятные мысли и навязчивые идеи возникают в три раза чаще, чем у женщин в других фазах цикла. В это недолгое время женщины особенно психологически уязвимы и не способны справится со стрессовыми ситуациями. Это период, когда она переваривает накопленное за период первой фазы и пускает это внутрь себя. Благодаря чувствительности в эту фазу женщина может погружаться глубоко внутрь себя и различать мельчайшие оттенки внутри своего мира. Минусом является то, что она так же чувствительна к событиям внешнего мира, как и внутреннего, именно поэтому ей не хочется никуда идти, нет желания общаться и быть в шумных компаниях, ей хочется прибывать наедине с собой и желательно в молчании.

В эту фазу уже не хочется ничего нового, хочется просто побыть с собой и своими мыслями, хочется свести внешние раздражители до минимума. Многие женщины поддавшись на влияние из вне и пустив в себя образ современной wonderwoman начинают гнобить себя и даже ненавидеть за то, какими они становятся в период второй фазы цикла: они корят себя за кажущуюся лень, за плаксивость, пассивность, недоумевают как это так, только что они были активны, строили планы по покорению мира, а теперь им хочется залезть в старые треники, сесть на диван с печеньками и ноутбуком и смотреть старые добрые фильмы. Многих женщин безумно бесит эта цикличность в их настроении и мироощущении, но это продиктовано самой природой, только вдумайтесь: их бесит собственная природа!

Западание: второй раунд

Если в овуляцию происходит относительно небольшое западание, и проблемы, всплывающие в этот период, связаны исключительно с темой зачатия, беременности, возможного будущего отцовства и материнства, то западание, которое происходит перед менструацией, получившее название ПМС, уже протекает на более глубоком уровне и длится дольше по времени. В этот период обостряются все самые актуальные проблемы женщины как личности в целом, поскольку происходит очень мощный общий отток гормонов, сопровождаемый тенденциями к очищению и выбросу.

В этот период мы настолько выпадаем из привычного гормонального фона, который нами управляет, что оказываемся в некой психологической невесомости, в полном контакте с собой. Это очень глубокий контакт, особенное видение мира. Восприятие меняется настолько сильно, что это состояние вполне можно назвать Измененным Состоянием Сознания (ИСС). (К слову сказать, за этим состоянием мужчины гоняются с помощью различных практик и методик, а нам природа подарила эту способность бесплатно.)

В таком состоянии вся структура личности как бы размягчается, благодаря чему в этот момент можно переделать, изменить себя по своему усмотрению. Если обратиться к визуальному образу, то личность можно представить, как кирпичную стену, состоящую из кирпичиков воспоминаний, убеждений, обид, верований итд, в период ИСС раствор, соединяющий кирпичики как-бы размягчается, и мы можем поменять кирпичи местами или совсем убрать их из кладки.

Все, что вас бесит и раздражает — это те проблемы, которые необходимо решить в первую очередь чтобы идти дальше по пути своего развития. Это очень тяжело, но невероятно удобно!

Это период очищения и окончательной встройки. Чем легче происходит отпускание энергетического мусора, тем безболезненнее протекает менструация, тем легче отслаивается эндометрий от стенок матки. Болезненные менструации говорят о том, что женщина не желает расставаться со старыми проблемами и обидами с легкостью, поэтому и на физическом уровне очищение матки происходит с таким трудом и болезненными ощущениями.

Здесь идет очищение не только физиологическое, но и психологическое, и также, как и в период первого западания, все, что вас бесит и раздражает — это те проблемы, которые необходимо решить в первую очередь чтобы идти дальше по пути своего развития. Это очень тяжело, но невероятно удобно! Наш организм сам 2 раза в месяц подсказывает нам, какие именно проблемы стоит решать сейчас. Здесь дам тот же самый совет, - не идем на конфликт, а берем ручку и листочек и выливаем туда все, что роится в нашей женской голове, а после работаем с этим любимой техникой или психологом.

Да, в этот период, конечно, не легко работать над собой, поскольку женщина чувствует себя внутри буквально расшатанной, ей тяжело держать себя в руках. Но главная задача для нее в этот момент - это определить, почему именно так плохо на душе, какие обиды на кого и за что проявляются, почему на самом деле становится так жалко себя итд. Не забывайте эти понимания и конфликты как страшной сон, а в течении следующего цикла работайте над всплывшим материалом, и вы будете поражены результатом. Сначала решив одну проблему, в следующем цикле придет другая, но затем, ПМС начнет напоминать о себе все реже и реже, боль уйдет, настроение перестанет прыгать.

Еще раз упомяну, что в период западаний женщина остается наедине с собой, и, если никакие ПМС вас не беспокоят, значит на данный момент ваш внутренний мир и ваша личность прибывают в полном балансе. Для тех же, кто страдает «жестким ПМС» у меня неприятная информация: такие расстройства наблюдаются у невротичных женщин, которые не могут примириться со своей женской ролью. Менструации пугают их, бросая вызов недостаточной зрелости, или унижают, мешая чувствовать себя в доминирующей мужеподобной роли. Здесь я опять же настаиваю на том, что женская и мужская личность может и собраны из одних и тех же кирпичиков, но скреплены разным раствором и в другом порядке. «Западания» показывают, что что-то не в порядке именно с нашей женской сутью.

Итоги: гармония с собой

Основное, что мешает женщине это идеи, что должно быть так, а не иначе. Как только вы начнете отпускать эти идеи, которые по сути мешают вам быть собой в гармонии с РЕАЛЬНЫМ окружающим миром и своими ритмами, любая техника, практика и работа с психологом пойдут легче и быстрее.

Выводы: поведение и самочувствие из цикла в цикл обусловлено не капризами и не внешней средой, оно идет изнутри и диктуется гормонами. Игнорировать или переть как танк против собственного гормонального фона - это безумие.

И еще раз, вкратце, чтобы у вас появилась четкая структура в голове: первая фаза цикла хороша для начинаний и внедрения в свою жизнь чего-то нового, вторая половина цикла идеальна для работы с внутренним миром, для того, чтобы встроить в свою личность (или отвергнуть) то, что вы опробовали на себе в первую фазу, а также для того, чтобы избавиться от накопившегося не только за этот месяц, но и за более продолжительный период времени. Периоды «западания» нам нужны для того, чтобы провести диагностику и понять какие проблемы актуальные и в каком направлении работать. С тем, что собрали в последнее «западание» работаем с началом следующего цикла (поскольку мы находимся на позитиве, нам легче принимать что-то новое и меняться) и далее по кругу.

Ну, что любимые мои женщины, тех, кому нужна помощь в познании себя, - жду на консультациях и тренинге и надеюсь, что эта статья была вам полезна.

Ксения Голицына
2020г

Автор

Ксения Голицына

Ксения Голицына

Эмоциональный терапевт